Videokurse: Kräftigung

Kräftigungsvideos

Während des Arbeitstages kann es zu Tiefphasen kommen, die von Müdigkeit und fehlender Konzentration geprägt sind. An diesem Punkt sollten Sie aktiv werden und Ihren Kreislauf in Schwung bringen. Mithilfe von kurzen Kräftigungsübungen können die ruhenden Muskeln aktiviert und gestärkt werden. Nach ein paar Kräftigungsübungen werden Sie sich wieder aktiv und motiviert fühlen. Diese können Sie bspw. in Ihrer Pause durchführen.

Bewegte (Seminar-)Pause 01 mit Kim

01.1 Schultern tief - Spannung bis in die Fingerspitzen
01.2 Oberkörper aufrecht und gerade
01.3 auf Zehenspitzen bleiben
01.4 eine Richtung, andere Richtung, entgegengesetzt

Bewegte (Seminar-)Pause 03 mit Kim

03.1 Ausatmung: Rücken runden - Einatmung: Rücken leicht überstrecken
03.2 Bauchspannung halten
03.3 Becken parallel zum Boden
03.4 Rücken gerade - Knie in Richtung der Fußspitzen beugen
03.5 /
03.6 Schulterblätter eng zusammenführen

Bewegte (Seminar-)Pause 05 mit Kim

05.1 Radius ausnutzen
05.2 Oberkörper gerade - Bauchspannung
05.3 Spannung in den Armen
05.4 Rücken gerade und aufrecht - Vorderes Knie über Sprunggelenk
05.5 Ellenbogen fest

Bewegte (Seminar-)Pause 02 mit Kim

02.1 Rücken gerade - Knie in Richtung der Zehenspitzen beugen
02.2 Ausatmung: Rücken runden - Einatmung: Oberkörper aufrichten
02.3 Stehende Acht mit größtmöglichem Radius

Bewegte (Seminar-)Pause 04 mit Kim

04.1 Rücken gerade - Knie in Richtung der Fußspitzen beugen
04.2 Schultern tief
04.3 Bauchspannung - Rücken gerade
04.4 Radius ausnutzen - Oberkörper gerade und aufrecht